Тревога у врача. Домашнее задание: проверяем вредные советы по снижению тревоги
Ниже представлены принципы, которыми сознательно или бессознательно тревожные люди руководствуются в своей жизни. Они приводят к росту тревоги и непродуктивного беспокойства. Важно осознавать, когда мы начинаем ими руководствоваться, чтобы выработать продуктивные стратегии мышления и поведения. Работа с ними — ваше домашнее задание.
Вредные советы от доктора психологии Роберта Лихи
Всегда ищите угрозу, где бы вы не были. Будьте Детектором Поиска Угроз!
Будет хуже. Катастрофизируйте. Всегда катастрофизируйте! Мелкая неприятность — всегда предвестник будущей глобальной катастрофы.
Контролируйте. Чтобы справиться с тревогой — старайтесь контролировать себя (прежде всего, свои мысли и ощущения), окружающих вас людей и целый мир.
Избегание. Избегайте анализа своих мыслей, доверяйте им, как фактам, избегайте активных способов решения проблем.
Попробуйте самостоятельно превратить эти вредные советы в полезные. Опираясь на них, подумайте и запишите, какие правила помогли бы справляться с тревогой? Попробуйте оспорить «тревожное кредо», чтобы создать новое, продуктивное, полезное и терапевтическое.
Источники
Лихи Р. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. СПб.: Издательский дом Питер, 2018. 895 c.
Frank Tallis, Michael W. Eysenck & Andrew Mathews (1991) Worry: A critical analysis of some theoretical approaches, Anxiety Research, 4:2, 97-108, DOI: 10.1080/08917779108248767