Личный бренд. Боюсь говорить о себе: как справиться со страхом?

Людям всегда хочется знать, что будет впереди, поэтому предстоящая неизвестность, даже перед началом ведения соцсетей, пугает: что подумают коллеги? придут ли ко мне пациенты? не потеряюсь ли я среди других специалистов? Все эти переживания понятны и нормальны, но часто мы склонны преувеличивать и чрезмерно катастрофизировать их, что мешает нам сделать хоть какие-то первые шаги. Предлагаем пойти навстречу этим сомнениям и разрешить себе начать проявляться.

Шаг 1. Понять, чего именно я боюсь

Выпишите все, что сразу приходит на ум при мысли о личном продвижении. Все свои убеждения, страхи, сомнения, образы и мысли.

Шаг 2. Проанализировать эти страхи и сомнения

Для этого ответьте на вопросы:

• О чем я беспокоюсь? Насколько я уверен(а) в своем катастрофическом прогнозе? (от 0 до 100%).

• Какие у меня есть доказательства этого прогноза? То, о чем я беспокоюсь, случалось раньше у меня? Если случалось, то повторялось? А у моих друзей/коллег?

• Какой прогноз самый худший? Запишите самый пессимистичный вариант.

• Какой прогноз самый лучший? Запишите самый оптимистичный вариант.

• А какой прогноз наиболее реальный? Рассуждайте так: «Если мое беспокойство оправдано, то, рассуждая реалистично, какой исход наиболее вероятен?».

• Какой совет я бы дал(а) другу, если бы он беспокоился о том же? Что можно сделать, чтобы лучше всего справиться со своим беспокойством? Что я могу сделать? Что в зоне моего контроля?

Важно: отвечайте последовательно на каждый вопрос, не пропускайте. Это поможет спокойно проанализировать свои мысли, снизить тревогу и выбрать лучшее действие для решения проблемы.

Шаг 3. Составить список своих достижений

Как маленьких, так и больших. Так, вы освободите в своей психике место для успехов и создадите мотивацию для дальнейших действий.

Шаг 4. Обратиться за поддержкой

Всегда можно попросить друзей и коллег поддержать ваши первые публикации и оставить комментарий, а также поинтересоваться их личным опытом в ведении соцсетей. 

Шаг 5. Сместить фокус с проблем на возможности

Попробуйте относиться к сложным ситуациям как к задачам, которые надо проверить с помощью гипотез. Например, вам нужно написать пост о стоимости своих услуг. И вы переживаете: «а вдруг читатели не поймут, вдруг ко мне никто не придет, ведь цена даже немного выше средней?». Посмотрите на это как на эксперимент: «Хорошо, я напишу пост и заодно узнаю реакцию своей аудитории. При негативном сценарии — если меня раскритикуют и обвинят в высокой цене — я смогу написать пост о своих компетенциях, чтобы показать, как именно я работаю, и донести ценность своих услуг».