Профессиональное выгорание. Рекомендации при выгорании и стрессовом состоянии

Самым эффективным способом борьбы с выгоранием является первичная профилактика:

• Баланс между работой и личной жизнью;
• Наличие хобби;
• Использование техник релаксации.

Еще один из действенных методов предотвращения выгорания – развитие фрустрационной толерантности – это способность воспринимать жизненные трудности без эмоциональных всплесков, проще говоря “не принимать их близко к сердцу”. Низкая толерантность чаще всего приводит к депрессии и другим расстройствам, вследствие сильных переживаний из-за неудач. Оптимальный уровень толерантности или терпимости к фрустрации является ключевым компонентом психологического благополучия, и обеспечивает устойчивость психики: умение сосредоточиться на решении проблемы, а не на переживаниях из-за нее.

Зарубежные психологи для профилактики синдрома эмоционального выгорания (СЭВ) предлагают использовать схему трех R – Recognize, Reverse, Resilience:

• Recognize – отслеживание сигналов выгорания;
• Reverse – применение техник управления стрессом и умение обратиться за поддержкой;
• Resilience – повышение стрессоустойчивости, забота о физическом и эмоциональном состоянии: спорт, правильное питание, режим сна.

Профилактика является важным фактором в предотвращении эмоционального выгорания, но если вы чувствуете, что уже испытываете некоторые симптомы СЭВ – вот несколько способов, которые помогут решить эту проблему:

Когнитивно-поведенческая терапия (Cognitive Behavioral Therapy). Действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) направлено на выявление и изменение “вредных” психологических привычек, которые проявляются в процессе мышления и общения с другими людьми. КПТ позволяет отследить негативные паттерны в мыслях и поведении, которые усиливают депрессивное состояние, и заменить их на более полезные. Основная идея КПТ в том, что на наше эмоциональное состояние влияет не столько сама ситуация, в которой мы оказались, а скорее то, как мы ее воспринимаем. Результаты исследований, которые оценивали стратегии управления стрессом среди врачей общей практики, показали, что навыки когнитивно-поведенческой терапии оказались эффективны в борьбе с СЭВ.

Сеансы групповой психотерапии по методу Балинта (Балинтовские группы) – это групповой тренинг, направленный на повышение профессиональных качеств участников. Автор этого метода – британский психоаналитик и психотерапевт Майкл Балинт. В ходе терапии врачи делятся друг с другом случаями из практики, при решении которых возникли определенные трудности. Как и в стандартной психотерапии, все обсуждения в группе строго конфиденциальны. Ведущий балинт-группы – психотерапевт, который создает атмосферу безопасности и доверия. Эффект от проведенной балинт-терапии позволяет расширить диагностические и терапевтические возможности, наладить эффективную коммуникацию между врачом и пациентом.

Исследования подтверждают, что участие в групповых семинарах-консультациях способствует повышению психологической устойчивости врачей.