Тревога у врача. Домашнее задание: регистратура беспокойства
Представьте, что вы работаете в Тревожном Госпитале в регистратуре. И вам нужно вести картотеку тревожных мыслей и давать им направления в кабинеты. Кабинета два — «Продуктивный» и «Непродуктивный». К вам приходят беспокойные мысли. Ниже список. Отметьте, какую мысль куда бы вы отправили? Непродуктивное беспокойство нужно отправлять в «Непродуктивный», а продуктивные — в «Продуктивный».
Утверждения
1. Нужен идеальный вариант решения, как можно быстрее!
2. Мне никогда не стать хорошим врачом.
3. Я уже сталкивался с таким в практике, будет сложно, но справлюсь.
4. Существуют ли другие варианты развития событий?
5. Будет хуже, это неизбежно.
6. Что я могу сделать сейчас?
7. Посмотрим, на что я могу повлиять
8. Только я один сталкиваюсь с такими неприятностями.
9. Постараюсь найти достаточно хорошее решение проблемы
10. ак я уже справлялся с похожей проблемой в прошлом?
11. Мне никто не поможет, потому что никто ничего не знает.
12. Конечно, сейчас все закончилось, но потом опять обязательно вернется с новой силой.
Регистрация беспокойных мыслей развивает рефлексию — способность безоценочно осмыслять, анализировать свои мысли действия. Это упражнение — практика самонаблюдения. Рост самонаблюдения способствует снижению тревоги и беспокойства — вы учитесь смотреть на тревогу со стороны, а не сливаться с ней. Навык дифференциации продуктивного и непродуктивного беспокойства поможет отделить зерна от плевел — вы увидете, где тревога выступает здоровым помощником, а где — вредным спутником. Также разделение «беспокойств» необходимо для того, чтобы научиться создавать новые, продуктивные мысленные установки, которые будут снижать тревогу в долгосрочной перспективе.
Дополнительно для самостоятельной работы: попробуйте также зарегистрировать свои беспокойные мысли, которые приходили вам в голову за последние две недели. Если не можете вспомнить — мысленно прокрутите в голове стрессовые, тревожные ситуации, в которые вы попадали за последние две недели. Запишите свои беспокойные мысли и отметьте, какие из них помогали вам, а какие — мешали.