Тревога у врача. Учимся выявлять когнитивные искажения
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, обусловленные предубеждениями, суждениями, отклонениями в обработке и анализе информации. Термин популяризировал психолог Дэвид Канеман. Одна из возможных причин существования когнитивных искажений — эволюция. Как в примере из первого урока о нашем архаическом предке, который, увидев незнакомый объект на горизонте, предположил худшее — врага или опасного хищника. Также и мы, сталкиваясь с с неизвестным на горизонте нашей жизни, предсказываем и нередко верим в худшее. Это называется катастрофизация.
В таблице ниже есть самые распространенные когнитивные искажения с примерами. Попробуйте найти когнитивные искажения в своем мышлении, используя эту таблицу.
Обращайте внимание на «горячие фразы» — абсолютизмы, категоричные суждения. Подробнее об этом рассказано в уроке № 1: «горячие фразы», абсолютизмы, фразы типа «должен», «точно», «обязательно» — мы с вами разбирали, что они указывают на непродуктивное беспокойство, а где есть непродуктивное беспокойство, там лежат и когнитивные искажения. Вы уже тренировали этот навык, выполняя упражнение на различение продуктивного и непродуктивного беспокойства в уроке № 1. А в этом уроке мы идем глубже: не просто отмечаем непродуктивность и рациональность, но и указываем, какое когнитивное искажение за ней скрыто.
Чтобы проанализировать свое мышление, обращайтесь к стрессовым ситуациям, которые вызвали у вас тревогу и беспокойству за последние две недели, не позже.
Как «поймать» мысль, которую нужно проанализировать?
Вспомнив или представив стрессовую ситуацию, которая вызывает у вас тревогу и беспокойство, обратите внимание — что вы о ней думаете? Что эта ситуация значит для вас? Что она говорит о вас? Это и будет мысль, которую следует проанализировать на наличие когнитивных искажений.
|
Когнитивное искажение у врача |
Пример |
Комментарий |
|
Персонализация (склонность искать причины внешних событий в себе) |
Меня точно критикуют чаще, чем других врачей |
Признак искажения: «точно» |
|
Чтение мыслей (уверенность в точном знании мыслей и настроения другого человека) |
Я всегда могу определить, что обо мне думает пациент по его жестам и мимике |
Признаки искажения: «всегда». Плюс нереалистичные ожидания от своих способностей |
|
Преувеличение опасности |
«Мир вообще опасное место» |
Выражение убеждения «Мир небезопасен». Признак искажения— «мир вообще» |
|
Долженствование |
«Я должен всегда выдавать 100% правильный результат в работе» |
Признаки искажения: слова «должен», «всегда». Нереалистичное требование к себе. |
Выявление когнитивных искажений — такой же важный навык на пути трансформации тревожного мышления, как и умение различать продуктивное и непродуктивное беспокойство (чему вы научились на прошлом уроке). Осознавая когнитивные искажения, вы сможете критичнее относиться к своим суждениям, не доверять поспешным выводам и действовать более продуктивно. Заметив, что мышление попало в ловушку искажений, вы сможете успеть внутренне остановиться, вместо того, чтобы слепо подчиниться, например, катастрофизации.